Nowy plan do oceny, no jeszcze tyle ćwiczeń to nie robiłem, zawsze wolałem się skupić na 1 konkretnym i dołożyć najwyżej więcej serii niż rozkładać to na 2 ćwiczenia - tyczy się to tricepsów np. Pewnie jest gdzieś za dużo serii albo za mało, choć pewnie za dużo więc piszcie to poprawie ;) plan pisalem sam pod siebie, chetnie wyslucham feedback. [...]
Finałowy konkurs 56. Turnieju Czterech Skoczni w austriackim Bischofshofen wygrał Janne Ahonen, który w drugiej serii skoczył 136 metrów. Fin wygrał także cały turniej i tym samym przeszedł do historii jako pierwszy skoczek, który pięciokrotnie triumfował w TCS. Dotychczas dzierżył on pierwsze miejsce w tej klasyfikacji z Niemcem Jensem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] także mogę Ci podesłać 2 zestawy- dla początkującego absolutnie starczy. Dzień 1 Piersiowe: Dipsy Girondy (ewentualnie zwykłe dipsy klatkowe) z podwieszanym ciężarem 6-12 serii MAX wyciskanie hantli na skosie 4-8 serii (bez docisku) 10-15 powtórzeń rozpiętki płasko 4-8 serii 20-30 powtórzeń Triceps: Wyciskanie wąsko na skosie bez flary 4-8 [...]
[...] stojąc bez ciężaru x max 20x40kg +20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=BsjW9de7o98 a to już dzisiejszy trening, naprawdę mega się ucieszyłem jak zrobiłem parę serii wstępnych i przy ułożeniu low bar nie czułem żadnego bólu w łokciu :-) Stwierdziłem, że warto spróbować no i siadło zayebiscie! Zero jakiegokolwiek dyskomfortu, [...]
[...] 12 +20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=PBPUwpXLWB8 Dzisiaj gościnnie u Przemka :-) Gdyby nie problem przy frontach to trening wszedłby idealnie - przy docelowej serii ze 140tką coś mi pykło w prawym udzie, jakby naderwało się kilka włókien, kojarzę, że miałem już z 2 razy taką akcję w tamtym roku. Zresztą widać na filmie, ból pojawił [...]
widzisz progres w takim treningu? 15 serii na bica to sporo :) miało byc 14 %-) poyebało mi sie i jedna wiecej zrobilem }:-( na biceps serii sporo, fakt :) ale dosc dobrze go czuje, oldschoolowo trenowali takimi przedziałami, zauwaz ze w kazdym treningu w cwiczeniu glownym mam 10 serii do 5 serii jest mega ciezko a potem od 6/7 serii jest "lżej" [...]
[...] 3 sek. w szczytowej fazie ruchu, 3xmax 1B. Inverted rows 3x 8 (za nic nie moglam pociagnac wiecej{{:-() 2A. Goblet squat z hantlą 3xmax z 14 kg (ostatnie dwa przysiady w 3 serii ledwo-ledwo) 2B. Wyciskanie leżąc chwytem wąskim 3xmax z 20 kg 3. Swing z hantlą ( a wlasciwie z ketlem)3xmax z 14 kg (w trzeciej serii myslalam,ze nie dociagne do [...]
[...] ciała z zatrzymaniem 3 sek. w szczytowej fazie ruchu, 3xmax 1B. Inverted rows 12x,10x,9x 2A. Goblet squat z hantlą 3x15x16 kg - cieżko było , z ostatnich dwóch w każdej serii cieżko było wstawać :)) , w ostatniej serii zaczęło mnie bolec prawe kolano ( do tej pory pobolewa) - nie wiem czy przesadzilam z ciężarem :-? 2B. Wyciskanie leżąc [...]
[...] wiec to na razie tyle:-D 2B. Pompki 3 serie - jak sobie pomyśle,ze w lutym nie byłam w stanie zrobić ani jednej to jestem dumna z progresu8-) chociaż im bliżej końca serii tym dalej od maty wiec jest nad czym pracować 3. RDL w wersji amerykańskiej 3 serie - pierwsza pełna z 35 kg, potem dorzuciłam do 37,5 no i już moje słabe rączki nie [...]
[...] z obciążeniem B1. Wyciskanie sztangi stojąc było 20 kg x 8 /22,5 kg x 8/25 kg x 5 jest 22,5 kg x 8/25 kg x 5 /25 kg x 4 dalej doopa #-P B2.inverted rovs było w pierwszej serii 10 /w drugiej 10/w trzeciej 10 jest w pierwszej serii 10 /w drugiej 10/w trzeciej 10 końcówki w każdej serii niedociągnięte #-P C1. wypady było 16 kg na rękę po 8 [...]
[...] teraz wchodzę na 4 tygodniowy plan wytrzymałości siłowej (bez MC) a po ty planuje tydzień SD i pierwszy w moim życiu HST 04.01.2010 dzień I wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii serie ze zmniejszanym obciążeniem 5pow+7pow+10pow 90kg-70kg-50kg pierwsza poszła lekko,drugą już czułem 3 ledwo ledwo a w 4 [...]
[...] sędziowania,bo dupa w górze i skrócony ruch to norma podczas zawodów WW PS. Myślę że zdecydowanie lepiej czuję się w wyciskaniu na max,a nie WW...treningi WW potraktuję teraz jako element roztrenowania,bo tylko wtedy mogę sobie pozwolić na wykonywanie wielu serii z dużą ilością powtórzeń... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2013-04-02 00:30:03
[...] 12kg 4. ALLACHY 3szt x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 3szt x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 Komentarz do treningu: Ad.1 A - ostatnie powtórzenie w ostatniej serii trochę ciężko, reszta OK B - Gilotyna dobrze. na styk, Ani jedno powt więcej by nie poszło. Już po tym była lekka pompka Ad.2 A - super weszło. Moje ulubione wyciskanie [...]
[...] ,10(prawa reka)x12,5kg ,5(lewa reka)x12,5kg 10x7,5kg,10x10kg ,10x10kg 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 4c.+ troche roznych brzuszkow 1.w ostatniej serii juz nie dalam rady dociagnac ,az mi zyly na przedramieniu powychodzily na wierzch 2a.w koncu udalo sie dobic do 10 powtorzen w ostatniej serii 2b.progresu nie ma ale [...]
[...] 25/25 x10/27,5 x8/ 27,5x 7+4 22,5/25/25 x10/ 27,5x8 20kgx15/ 22,5x10/ 25kgx9/ 25kgx7 Aero: 30min na bieżni, 10km/h (6min/km) Komentarz: 1-lllubię to :-D W ostatniej serii było 9 powtórzeń ale 2 ostatnie przyłapałam się podczas garbienia, więc w nawiasie jest 7 poprawnych 2a-do siódmego powtórzenia gładko, potem- #-P 2b- okej, nie wiem, [...]
[...] fali maja sie miescic w przedzialach z pierwszej (poprawie na nastepnym treningu). 2. suwnica 5x5 clusters - osoby z silowni powiedzialy mi ze tzn w przypadku suwnicy 5 serii po 5 powtorzen, pomiedzy powtorzeniami po kilka sek przerwy, a miedzy seriami dluzsza przerwa?Mozesz sie do tego odniesc prosze?tak wyczytalam z DT Kwoki. 3.goblet [...]
[...] do tego. No i troszke zazdroszcze weekendowym maratonczykom :) Nadeszly droga pocztowa nowe spodenki startowe. Potrzebowalem, bo startuje w tym roku w dwoch zawodach serii Challenge i nie chcialem kluc w oczy spodenkami Sugoi z wielkim logiem IM ;) Materia doskonala, przyleganie swietne, kompresja idealna, testy rowerowe i biegowe w [...]
[...] ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. Trening zamierzam ciągnąć przez czas 4-6tyg / czyli trening przeciągane do połowy/października. A cykl kreatynowy kończy się 1/października. Myślę że to [...]
[...] po 20kg: 20 18 16 14 12 10 8x Przerwy max pol minuty, poszlo super 3. Wyciskanie siedząc od czoła, progresja. 16 18.5 21 23.5 26 28.5 31 31 31 31 +16kg x 20,20 12 serii ogarnalem w ~20 minut, wiec dobrze, krotkie przerwy i do rzeczy, bola mnie troche stawy w lokciach przy tym cwiczeniu 4. Pompki z klaśnięciami. 10 10 10 10 10 +15,12 [...]
PŚ w Skokach Narciarskich 2007-08
